在苹果手机上下载和设置自定义铃声可以通过以下方法实现，分为使用电脑（iTunes）和无需电脑两种方式：

方法一：使用电脑（iTunes）

1. 准备音频文件

   • 下载或制作一个长度 ≤30秒 的音频文件（MP3、AAC 格式等）。

2. 转换为苹果铃声格式

   • 用 iTunes 或 音乐应用（macOS Catalina 及以上）导入音频文件。
   • 右键选择歌曲 → 点击「创建 AAC 版本」→ 生成一个短版本。
   • 将生成的短版本文件后缀从 .m4a 改为 .m4r（铃声格式）。

3. 同步到 iPhone

   • 连接 iPhone 到电脑，打开 iTunes。
   • 在设备界面选择「铃声」，勾选「同步铃声」并添加修改后的 .m4r 文件。
   • 点击「同步」完成传输。

4. 设置铃声

   • 进入 iPhone 的「设置」→「声音与触感」→「电话铃声」→ 选择已同步的铃声。

方法二：无需电脑（使用第三方工具）

1. 下载铃声应用
   在 App Store 搜索「铃声制作」类应用（如 GarageBand（库乐队）、酷狗铃声、Zedge 等）。

2. 导入或制作铃声

   • 通过应用直接下载铃声，或导入本地音频文件并剪辑到 30 秒以内。

3. 保存到系统设置

   • 使用应用内的「导出到铃声库」功能（部分应用需按指引安装描述文件）。
   • 在「设置」→「声音与触感」中选择新铃声。

注意事项

• iOS 系统限制：自定义铃声必须 ≤30 秒，且需通过特定格式（.m4r）或工具导入。
• 同步问题：使用 iTunes 时需注意版本兼容性（新版 macOS 需通过「音乐」应用操作）。
• 快捷指令：iOS 14 及以上可通过「快捷指令」App 创建自动化流程导入铃声（需额外设置）。

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