翻跟头（如前滚翻、侧手翻等）是一项需要技巧和练习的动作，务必在安全的环境中进行（如软垫、草地），避免受伤。以下是基础前滚翻的分解步骤，适合初学者：
基础前滚翻步骤
准备姿势
- 双脚并拢站立，双手自然下垂。
- 蹲下身体，双手撑地，与肩同宽，指尖朝前。
- 低头收下巴，视线看向肚脐（避免颈部受伤）。
启动翻滚
- 将重心前移，臀部抬高，用双脚蹬地发力。
- 后脑勺先触地（不是头顶），背部顺势着地，身体蜷缩成球状（膝盖贴近胸口）。
完成翻滚
- 借助惯性让身体自然滚过背部，双脚落地时迅速站起。
- 保持动作连贯，双手可轻推地面辅助起身。
注意事项
- 安全第一：初学务必在软垫上练习，旁边有人保护。
- 保护颈部：始终低头收下巴，避免颈部过度受力。
- 控制速度：动作要慢而稳，避免因过快导致失控。
常见问题
- 翻歪或卡住：确保双手撑地位置对称，身体蜷缩紧密。
- 站不起来：翻滚到背部时主动收腿，利用惯性起身。
进阶练习
- 熟练后可尝试侧手翻或后空翻，但需专业指导，切勿自行尝试高难度动作！
如果目标是其他类型的翻跟头（如侧手翻），可以告诉我，我会补充具体技巧！
